Nemôžem si pomôcť, nikdy som nebola extra športový typ, ale chôdzu milujem. Mám rada prechádzky, hoci uznávam, že najradšej po rovine, do práce i z práce chodím pešo, nevadí mi ani dážď či sneh. Chôdza je niečo, v čom som sa našla. Som šťastná, keď sme s manželom cez víkend vonku a veľa sa nachodíme, dokonca sme občas takí blázni, že chodíme až toľko, že na ďalší deň ani nevládzeme vstať z postele. To sa nám stáva hlavne na dovolenke.
Chôdza je pre mňa malý zázrak. Je to pre človeka ten najprirodzenejší pohyb, no napriek tomu chodíme málo. Deti vozíme do školy autom, nakupujeme autom, cesta pešo dlhšia ako 10 minút sa nám zdá náročná a po celodennom sedení v kancelárii sa domov ešte odvezieme autobusom, ideálne je, ak sa zastávka nachádza priamo pred budovou, v ktorej pracujeme 🙂
Čo sa potom s nami deje? Je to jednoduché! Priberáme, slabneme, pohodlnieme…
Cieľ: 10.000 krokov denne
Začnime chodiť! Nie od zajtra, ani od nového mesiaca, ale teraz. Je to to najmenej, čo môžeme pre seba urobiť. Lekári odporúčajú 10.000 krokov denne.
Prečo? Lebo 10.00 krokov denne:
- pomáha zmierňovať niektoré ochorenia (napr. bolesti chrbtice, depresie…)
- pomáha pri chudnutí
- zlepšuje Vašu výkonnosť
- zabezpečí Vám lepší spánok
- posilní Vašu sebadôveru a pocit zo seba
- usporí Vaše peniaze (ušetríte za benzín a autobusové lístky)
- a mnoho iných benefitov
Krokomer
Je jasné, že 10.000 je vysoké číslo a keby ste si kroky mali počítať sami, asi by ste sa k tomuto číslu nikdy nedostali. Odporúčam všetkým, ktorí sa chcú rozhýbať krokomer. Je to úžasná pomôcka, ktorá Vás bude nielen motivovať, ale prinesie Vám aj kopec zábavy. Zaručene! Krokomer dostanete v lekárňach, športových potrebách, ale aj v Lidli či v Tchibe. Ja aktuálne nedám dopustiť na ten z Tchiba, ktorý mali v ponuke cca pred mesiacom. Doteraz najlepší, aký som mala, a to som ich už vystriedala niekoľko 🙂
10.000 je skrátka priveľa
Áno, s týmto budete zo začiatku iste zápasiť. Ak budete mať krokomer, ktorý Vám bude merať Vaše kroky, zo začiatku bude pre Vás číslo 10.000 priam nereálne. Ale iba zo začiatku. Je to zvládnuteľné, dokonca sa postupne prepracujete aj k vyšším číslam a nebudete sa cítiť unavený. Chodiť sa dá všade a ďalšou obrovskou výhodou chôdze je jej nenáročnosť, Nepotrebujete k nej nič špeciálne a môžete začať.
Ako zvládnuť 10.000 krokov denne?
Tu je niekoľko tipov, ktoré by Vám mohli pomôcť zvýšiť počet krokov za deň:
- ak sa to len trošku dá, choďte pešo do práce, ak nie, vystúpte o zastávku či dve skôr a prejdite zvyšok pešo
- namiesto telefonátu sa radšej zdvihnite a dohodnite sa s kolegyňou osobne
- ak máte tú možnosť, choďte sa cez obed prejsť von
- skúste si každú hodinu počas sedenia v práci urobiť malú prestávku, napríklad vybehnite po schodoch hore a dolu alebo si choďte nabrať vodu
- trávte cez víkendy čo najviac času vonku v pohybe
- ak neplánujete kupovať ťažké veci, vyberte sa na nákup pešo
- so začínajúcou jarou si robte častejšie prechádzky, hoci len polhodinové vonku